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怎么锻炼有好处

  一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉,其中腹肌又是尤为重要的一块。那么,究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢?今天,我就结合无忧健肌网提供的锻炼腹肌的几种有效方法,给大家做一个分享: 一、腹部--侧卧收腹 动作一:侧卧,手扶头后部 动作二:腿部弯曲,上体侧前抬 动作三:恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一:坐姿,上体基本垂直,腿前伸 动作二:腿部弯曲抬起,下腹收紧 动作三:充分打开,恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一:平躺,腿部抬起,下腹收紧 动作二:举腿与地面垂直 动作三:恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一:平躺,举腿与地面垂直 动作二:头部和腿部尽量收紧 动作三:恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一:弓步,手抱颈后,身体后仰 动作二:上身前压,呼气 动作三:恢复到动作一

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